Vad är Kriya?
Kriya betyder handling, men en kriya är inte vilken handling som helst. Det är handling som leder till manifestation. Precis som fröet för en solros blommar till en solros, resulterar kriya för intuition till en förbättrad intuition. När du fokuserar på en viss kriya och utövar den, reagerar energin i din kropp genom att röra dig på ett mycket exakt sätt.
Att utöva kriya är ett tillstånd av icke-motstånd. När kriya kräver svårt arbete, förbrukas extra energi. När kriya kräver vila, sparas energi. Det finns ingen partiell handling; du är i ett tillstånd av flöde. Din helhjärtade närvaro inom kriya ger ett tillstånd av nåd och lätthet.

En kriya är inte slumpmässig. Saker och ting måste gå på ett exakt sätt, för att arbeta med denna maskin av en kropp på rätt sätt. Ändra inte en kriya. Det finns ofta acceptabla modifieringar, men du kan inte ta isär den och sätta ihop den på ett annat sätt och skapa samma effekt.  
En kriya är en perfekt vetenskap i sig själv.

Asanas (hållning) roll i Kriya
Asana tjänar fyra roller i en kriya. I en övning används en asana för att isolera specifika muskler och sätta press på särskilda meridianpunkter. Det kan också tjäna till att öka cirkulationen eller flytta lymfan. I en meditation skapar hållningen grunden för praktiken. Varje meditationsasana utlöser en specifik plats i kroppen där blockeringar och triggers kan tas bort. I energiflödet ger en asana en väg för prana att cirkulera i hela kroppen. Det sägs att bebisar i livmodern utför 84 asanas och om de hoppar över en, kommer det att resultera i energiblockeringar som kommer att behöva hanteras senare i livet. Vissa ställningar kan vara oväntat kraftfulla för vissa människor och det kan bero på deras tid i livmodern.
Gång på gång betonade Yogi Bhajan att hålla lärorna som de är med undantag för att minska tiderna för ställningarna. När du först börjar en asana kan du känna dig obekväm om du aldrig har gjort det förut. Sätt dig in i det och låt musklerna du inte använder att slappna av. Tillåt dig själv att bli medveten om vilka muskler du använder. Du kommer att sätta dig in i hållningen och i den enkla handlingen att lösa den kommer du att skapa en viktig koppling till dig själv.
När du engagerar dig i asana på ett speciellt sätt i en kriya, kommer den att ta isär dig och föra dig samman igen på ett mer komplett sätt. Det är en dynamisk omordning av människokroppen.

Man brukar säga att Kundaliniyoga är en vetenskap om vinklar och trianglar, en sorts geometri för det mänskliga jaget. Varje vinkel som skapas i din kropp genom asana har en specifik effekt. Ta dina ben. Om du lyfter dem 30 grader så påverkar du navelspetsen. Lyfter du dem 60 grader är det ditt hjärta och lungor som får fördelen. Sträck ut dina armar åt sidorna och du engagerar din hjärtmeridian och rycker upp djupt rotade känslor. Hela din kropp kan i huvudsak ses som ett geometriskt rutnät. Genom att hitta trianglarna i din kropp (säg mellan navelspetsen och höfterna) kan du förstå inriktningen. Om trianglarna inte är jämnt inriktade kommer det att resultera i en energiobalans. Ett bra visualiseringsspel att spela är att sitta i lätt pose och stämma in i din kropp. Var kan du hitta dina dolda trianglar? Vilka delar av din kropp förbinder och relaterar på ett geometriskt sätt? Många människor utforskar helig geometri i den yttre världen. Stäm in i din egen kropp och upptäck din egen heliga geometri.

En notis om "Avancerad" Asana
Vissa poser är mer avancerade än andra. Detta betyder inte att de som kan göra avancerad asana är mer "avancerade" som människa. Om det vore sant, skulle alla akrobater vara upplysta. Vissa människor som lätt kan hålla Wheel Pose i flera minuter kan inte böja tungan för Sitali Pranayam. Vi arbetar alla ut våra saker på olika sätt. Tävling och jämförelse har ingen plats i Kundaliniyoga. Det här handlar om att du går igenom dina block och upptäcker asana inifrån och ut. Vet du varför du håller ögonen stängda oftare än inte i Kundaliniyoga? Så du ser dig inte omkring efter extern validering. Kundaliniyoga är mellan dig och dig. Genom disciplin och konsekvens kommer det DU kan göra att öppnas och öka och vilka personliga mål du än har kan manifesteras. Avancerad asana är en vacker sak. Gå försiktigt in i det och se dig själv förändras, förändras och fördjupas i tiden.

Grundläggande sittställningar
Om inte Yogi Bhajan specifikt noterat det, kan du under en sittande meditation sitta i någon av följande ställningar: Lotus Pose, Half-Lotus, Easy Pose, Rock Pose (och ibland Vir Asan.) Du kan också sitta i en stol med benen okorsade och dina fötter platt på marken. Vänligen notera detta väl: OM DU HAR SMÄRTA I KNÄN OCH ANKLAR KAN DU INTE MEDITERA. Det är enkelt, eller hur? Så du måste hitta en position (och ibland kommer detta att ta många kuddar) som är bekväm och naturlig för din kropp. Vi är alla formade olika och så olika saker kommer att fungera för oss. För meditation är poängen att din ryggrad måste vara rak, hållningen måste vara balanserad och du applicerar ett lätt nacklås. Sitt på något som inte är för kallt eller för varmt. En tjock kudde eller stor kudde fungerar inte eftersom den inte stabiliserar ryggraden tillräckligt. Om du däremot har en massa smärta i ländryggen, benen, höfterna eller vristerna, hitta en styv kudde som lyfter skinkorna cirka 6 till 8 tum eller en meditationsbänk i trä (vanligt i Zen-övningar). Det kommer att lätta på trycket. Att sitta på ett fårskinn eller matta är idealiskt, och material av ull, bomull och siden är bäst. Den idealiska meditationsställningen är Lotus Pose, som låser navelspetsen och balanserar jorden och Ether Tattva genom de uppåtvända fotsulorna.

Grundläggande Mudras
En mudra är en handposition som styr energiflödet på ett speciellt sätt. Våra händer är en komplicerad karta över hela vårt system och genom att använda handpositioner kan vi påverka många system i kroppen som var och en representerar olika känslor. Varje finger relaterar också till en planetarisk energi och tummen representerar individuell persona eller ego. Trycket ska vara konsekvent och fast men inte tillräckligt hårt för att bleka köttet. Det är också värt att notera att en mudra görs med den köttiga delen av fingret (inte fingernageln) om inget annat anges. Några av de vanligaste mudras är Gyan Mudra (pekfinger och tumberöring, för visdom), Shuni Mudra (langfinger och tumberöring, för patienter), Ravi Mudra (ringfinger och tumberöring, för energi), Buddhi Mudra (pinkie och tumberöring, för intuition), och bönsställning (Pranam Mudra, handflatorna mot varandra vid bröstet, för centrering).

Bandhas (kroppslås)
"Det är en grundläggande lag för de flesta övningar inom Kundaliniyoga att du kommer att tillämpa mulbandh, även om det inte efterfrågas i detalj i alla fall. Du kommer att bli tillsagd att försätta dig i en hållning med en viss ljud ström och ett visst andnings mönster. Alla kriyas har vissa saker gemensamt.
Ett av yogans huvudsyfte är att skapa energi i kroppen och aura och styra livs flödet på ett medvetet sätt. Vi kan utöka vår livsenergi i både kvalitet och kvantitet. Hälsosamt meridianflöde håller våra kroppar igång på denna energi smidigt. Våra kroppar utvecklar ett tillstånd av harmoni och från denna plats blir vår meditations övning djupare och vi kan uppleva själens ljus. Bandhas eller lås appliceras på kroppen för att styra flödet av prana och apana. Prana är ett flöde av energi in i kroppen och apana är flödet av energi ut för rengöring. När dessa krafter är i balans i vår kropp uppnår vi ett ökat tillstånd av balans och neutralitet. Som sådan är yogabandhas viktiga verktyg för hälsa, helhet och självbehärskning.

Bandhas är lås i kroppen som styr prana och apana, vilket gör att energin ackumuleras från meditation och upprättar en jämvikt i kroppen så att effekterna av meditation behålls och sprids i kroppen. Prana och apana flödar genom sushmuna, som är den centrala energikanalen som löper uppför ryggraden, och är samma väg som Kundalini-energin, som ligger vid basen av vår ryggrad, tar på sin vandring till kronchakrat eller tionde porten. Uppstigen Kundalini-energi skapar en känsla av lycksalighet och förhöjd intuition. I Kundaliniyoga applicerar vi bandha eller kroppslås under kriya på specifika sätt för att flytta flödet av Kundalinienergi uppför vår ryggrad på ett kontrollerat och exakt sätt.

De tre huvudlåsen är: halslås (jalandhar bandh), diafragmalås (uddiyana bandh) och rotlås (mulbandh). När alla tre låsen är applicerade kallas det Great Lock (mahabandh). Kroppslås tjänar också till att bevara korrekt inriktning och hjälper kroppen att skydda ryggraden under utmaningar ställningar eller asana.
En något komplex lås, rotlåset balanserar energierna i ändtarmen, könsorganen och navel spetsen. Det hjälper till att korrigera obalanser i sexuell energi, oavsett om det är för mycket eller för lite. Det är ett nyckelsyfte att balansera prana- och apanaenergierna i navelcentret. Det stimulerar också det korrekta flödet av ryggmärgsvätska och skyddar ryggraden under yoga asana.

För att tillämpa rotlås
Dra ihop musklerna i anus, dra sedan åt musklerna i könsorganet, vilket kommer att kännas som ett lätt lyft och rotation bakåt av bäckenbenen. Svanskotan kommer att böjas mot golvet. Dra sedan ihop musklerna i nedre delen av magen (under och inklusive navelspetsen) tillbaka mot ryggraden. Gör dessa tre åtgärder i en smidig, snabb följd. Andningen kan vara in eller ut. Applicera inte Mul Bandh om du är gravid eller på den första dagen av din menstruationscykel.

Diafragmalås – Uddiyana Bandh
En mer avancerad bandh, detta kroppslås lyfter energin upp i buken, masserar tarmarna och hjärtmusklerna.   Den passerar mellankroppsbarriären, som är en energisk plats över vilken handlingar är mer medvetna och under vilka handlingar är mer omedvetna. Det är ett viktigt verktyg för känslomässig integration och tillåter cirkulation till Sushumna, förutom att rena kroppen. När den appliceras sträcker den ut musklerna mellan revbenen så att hela bröstkorgen kan expandera. När du drar i låset kopplas solarplexus in och det stärker eldelementet och öppnar hjärtchakrat.

För att applicera membranlås
Gör inte övningen om du är gravid, har mens eller är mätt i magen. 
Detta andetag appliceras endast med andningen full utandad och uthållen. Andas in djupt, andas sedan ut helt och dra diafragman upp och bakåt mot ryggraden. Även om du inte direkt kopplar in navel centret, kommer det att förskjutas när musklerna i membranet rör sig. Håll bröstet upplyft och håll i 10-60 sekunder baserat på din uthållighet och håll bara så länge du inte anstränger dig, men ändå kan hålla kroppen i jämvikt. När du är klar slappna av och andas in.

Nacklås – Jalandhar Bandh
Detta är ett grundläggande lås och mycket vanligt förekommande. Det underlättar en bra hållning av ryggraden när du sitter i meditation. Den kan fungera som en säkerhetsventil som reglerar blodtrycket för att undvika plötsliga skiftningar som kan uppstå när man gör kriyas och andra ansträngande rörelser. Det förhindrar också, när det appliceras på rätt sätt, yrsel som kan bli resultatet av en träning. Det låter energin flöda upp till basen av hjärnan obehindrat.

För att applicera nacklås
Sitt bekvämt med rak ryggrad och lyft bröstet och bröstbenet uppåt. Dra hakan mjukt nere mot halsgropen, denna rörelse gör att du förlänger baksidan av nacken. Luta inte huvudet nedåt eller åt sidan, balansera bara huvudet och håll det centrerat. Slappna av i axlarna och övre delen av ryggen. Nacklåset ska inte tvingas, dra ihop andan eller på annat sätt vara obekvämt. Ansträng dig inte!

Master Lock – Mahabandh
Detta är en applicering av alla tre låsen ovan samtidigt som håller andan ut. Det utövas vanligtvis efter pranayama och annan träning och kan kombineras med andra ställningar och mudras. Med alla lås applicerade är kroppen i ett perfekt läkande tillstånd. Det sägs föryngra kroppen och dess behärskning kan bota blodtrycksproblem, mensvärk, dålig cirkulation och andra åkommor. Körtlarna, nerverna och chakran är alla återställda.

Så här använder du Master Lock:
Applicera Mul Bandh. Applicera Uddiyana Bandh. Applicera Jalandhar Bandh."
Fortsätt bara så!