top of page
  • Skribentens bildEvita

D-vitamin för hälsan

Uppdaterat: 6 dec. 2023

Vill gärna förmedla detta, då jag själv inte har brytt mig så mycket tidigare, men då jag nyligen började dricka en olja som balanserar omega 3 och 6, genom att först tagit ett blodprov, så har jag nu även tagit ett prov för mitt vitamin D värde. Även om jag bor i spanien, så räcker tyvärr inte solljuset härnere, under vinterhalvåret. Allt är valfritt, så du kan kolla som du vill och köpa där och det du vill. Detta är bara en påminnelse om vad vi kan hjälpa oss själva med.

Vill du beställa genom mig, så hjälper jag till via nätet och det levereras dit du vill.


Detta nedan är publicerat av Johanna,

VITAMIN D FÖRBÄTTRAR HÄLSAN OCH LINDRAR SJUKDOM VID C**ID

Ny artikel i tidskriften Nutrients publicerad den 12 november.

Det finns många studier nu som bekräftar vikten av bra nivåer av vitamin D.

Jag hör ingenting om detta från Folkhälsomyndigheten.

Studien utformades så att man gav patienter tillskott av vitamin under fjorton dagar. Det fanns också en kontrollgrupp som inte fick tillskott. Dosen står inte specificerad i studien.

Man studerade också patienter med tidigare sjukdomsförlopp som inte fått vitamin D.

Forskarna mätte nivån av vitamin D i blod. Efter fjorton dagar låg de som fått tillskott på 75 nmol/l o.

RESULTATET

Vitamin D visar sig förkorta sjukdomsförloppet hos personer som hamnat på sjukhus. Både i gruppen med samsjuklighet i andra åkommor och hos friska.

Vitamin D visade sig i denna studie förhindra dödsfall.

Mekanismen som studerats var hur Vitamin D reglerar immunförsvaret och minskar inflammationer.

Författarna anser att Vitamin D måste ingår som en självklar och viktig del i behandlingen av C-id eftersom den har så bred effekt.

KORT D-VITAMIN SKOLA

Vitamin D förtjänar egentligen en hel avhandling eftersom det är ett komplext ämne i många former och med många funktioner men här kommer en crash-course.

Det är ett mycket spännande ämne och det har otroligt många funktioner i alla sina olika former.

Vitamin D är en fettlöslig molekyl som förekommer i två former: D3 (kolekalciferol) och D2 (ergokalciferol). Vitamin D3 bildas från 7-dehydrokolesterol (7-DHC) i huden med hjälp av ultraviolett B (UVB)-ljus.

Vitamin D aktiveras av solljus (UVB) på huden och i ögonen. Bar hud (inte bränd) och att vara utan solglasögon mitt på dagen är alltså viktigt.

Ju mörkare hy, desto mindre omvandling av vitamin D. Ju äldre person, desto sämre omvandling av vitamin D.

Vitamin D finns som ”växtform” = D2 och förekommer t.ex. i svampar.

Vitamin D finns som ”djurform” och heter då D3. Du kan äta D3 i fet fisk, lever, blodmat och som tillskott. Den kan finnas i mjölkprodukter om korna gått ute i solen eller som berikning.

D2 och D3 tas upp i tunntarmen med hjälp av fetter, så god tarmhälsa och bra fetter är nödvändigt för bra status av D i vävnaden.

Vitamin D behöver hjälpämnen för att fungera bra och de viktigaste är magnesium och vitamin K2. Vitamin A har en intimt samband med vitamin D, där A primärt stimulerar och D primärt lugnar.

Enkelt och ovetenskapligt kan man säga att om du går ut mitt på dagen när vi har normaltid och solljus och observerar din skugga, så kan du tolka så här. Om din skugga är längre än du, så kan du inte bilda vitamin D3 i huden. Då behövs tillskott i form av fet fisk, lever och oftast tillskott.

Så är det hela den mörka perioden. Som nu.

Kolesterol, grundämnet för vitamin D, bildas till ca 80 – 90 % i din lever. Resten äter du i animalier.

Fördelar med D-vitamin

Ändrad kost och livsstil återställer vanligen funktion och ge normal balans mellan LDL och HDL, de två tranportproteinerna du har för kolesterol.

25 OH D (kalcidiol) (vilken är den man mäter i blod) bildas i levern om levern mår bra och inte är förfettad. Förfettning är mycket vanligt och det är därför man observerar lägre nivåer av D hos överviktiga. Omvandlingen försämras också med ålder, precis som övriga hormoner som bildas från kolesterol, alltså dina könshormoner och ditt kortisol.

Överviktiga med BMI över 25 (vilket är vanligt) är överrepresenterade hos personer med svårare C**id. Brist på vitamin D på cellnivå är en av orsakerna till detta.

25 OH D transporteras ut i blodet till njurarna och omvandlas där till hormonet 1,25 OH2 D. 1,25 OH2 D är direkt aktivt på cellnivå precis som övriga hormoner.

1,25 OH2 D transporteras i sin tur ut till dina organ där det ska verka för att hålla dig i balans.

Det ska sedan binda till cellerna via receptorer som heter Vitamin-D-Receptor (VDR).

Det är när det binder inuti cellerna som den allra mesta magin med D sker.

Visst är det ett fantastisk och mångfasetterat ämne? Så viktigt för allmänhälsan och så vanligt med brist både i blod och på cellnivå.

Och så enkelt det hade varit om vi använt den väl publicerade kunskap om vitamin D som finns och faktiskt pratat om vikten av folkhälsa och inte bara sprutor hela tiden.

Många mår bra av att äta 2000 – 5000 IE per dag som tillskott. Kolla gärna dina nivåer, så du vet vad har. Ja, det var min lilla nördskrift för idag.

Jag vill så gärna att du ska må bra - Ta väl hand om dig.

/Evita


EDIT.

Jag vill också dela att min erfarenhet är att den som har mest glädje av att modulera (balansera) sitt immunförsvar mår bäst av en dos om cirka 2 - 5000 IE per dag under den mörka perioden. Det kan gälla personer som har återkommande infektioner, typ luftvägsinfektioner. I så fall är balansen med vitamin A extra viktig att tänka på. Vitamin A är antiviralt, precis som zink.

Den som behöver tämja (trycka ner) sitt immunförsvar kan behöva en högre dos av D, så länge åtgärden är befogad. Så kan det vara vid akut sjukdom och vid autoimmunitet. Om det är fallet, rekommenderar jag professionell guidning angående dosering, kosthållning och uppföljning.

Bra att tänka på är att vitamin D är fettlösligt och att det därför går utmärkt att ta en högre dos en viss tid för att stävja ett besvärligt förlopp och sedan sluta och låta nivåerna i vävnaden sjunka över tid.

7 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Yoga 2023

Comments


bottom of page